简单归纳，肠道菌群失调可能影响健康
甚至破坏我们的认知功能
(资料图片)
给AD埋下隐患
那么问题来了：
如何判断自身肠道菌群是否失调？
又该如何调节其平衡呢？
如何检测肠道菌群失调？
菌群失调的原因主要包括：抗生素使用不合理、肠道动力异常、菌丛变化、饮食不当、胃肠道免疫功能障碍等。
发生菌群失调，我们不一定会出现腹泻、腹痛等明显症状，因此需要做些检测来了解自身情况。
肠道菌群的基因检测在许多医院和健康管理中心均有开展。直到目前，检测还不具有很高的“特异性”，即我们并不能精准解释到底是哪些菌群和AD相关。但它至少能筛查出是否存在致病菌感染，或大致判断菌群失调，并以此为依据采取应对措施。
如何改善肠道菌群失调？
1、粪菌移植
听起来有点吓人，但实际临床上已有应用，就是将健康人粪便中的功能菌群移植到患者胃肠道内，重建新的菌群，实现肠道及肠道外疾病的治疗。
2、益生菌治疗
市面上的益生菌产品丰富多样，绝大部分是保健品。常见的益生菌药物有思连康（双歧杆菌四联活菌片），培菲康（双歧杆菌三联活菌散），妈咪爱（枯草杆菌二联活菌颗粒），亿活（布拉氏酵母菌散）等等。
我们在购买益生菌时，应遵循以下原则：菌种尽量多样化，菌量要清晰且足够大；要结合益生元一起使用，比如低聚果糖和低聚半乳糖，否则益生菌很难在肠道中定植。
也可以选择食用酸奶，最好是菌种自制且不放糖的品种。泡菜里也有大量益生菌，可以在日常摄入。
3、补充膳食纤维
膳食纤维有助于肠道中好的菌群生长，同时抑制坏的菌群。根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我们每天的膳食纤维摄入量控制在25-35克为宜。过多过少均不可取，过多膳食纤维可能导致拉肚子或便秘。
在众多食物中，植物种子中的膳食纤维量很高。特别推荐魔芋的膳食纤维含量高达74.4g/100g，是常见食物中含量排行榜第一名。
小技巧：全粮餐做法
谷类和豆类以3:1比例混合，浸泡一晚后用蒸笼蒸熟，按照自己一餐的份量分装好，再放入冰箱冷冻起来，吃时拿一袋再次加热即可。
这样做，可保持食物原有的膳食纤维，而不是像面、粉、馒头等，是将植物种子磨碎后制作而成，膳食纤维已经被破坏了。
医生总结
让我们合理使用益生菌
摄入适量膳食纤维
维护肠道健康，远离AD侵扰
你学会了吗？
（编辑ATU。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 毕雪梅 孙璇
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